女生如何保持腹部平坦？
微笑向阳 当腹部仍有顽固脂肪时，可以进入第二阶段，进行高强度间歇训练（HIIT）。这种高强度与低间歇结合的运动模式，能更高效地分解腹部脂肪。推荐动作包括深蹲跳、深蹲开合跳、高抬腿、登山跑、开合跳和简易波比跳。每个动作做20秒，休息10秒，3分钟一组，每次总时间20到25分钟，能显著提高心率，燃烧更多脂肪。
微笑向阳 评论 (3)
HIIT确实效率高，但强度很大，初学者一定要循序渐进，不然膝盖和心脏都受不了。另外提醒一句，局部减脂是不存在的，HIIT燃烧的是全身脂肪，腹部只是最后才见效的部位，配合饮食控制才是王道，不然练得再狠肚子也平不下去。
HIIT确实燃脂效率高，但说实话对膝盖和核心要求挺高的。如果平时久坐或者体重基数较大，直接上这种高强度动作容易受伤。建议前期先把基础体能和核心力量打牢，循序渐进比较稳妥，别一上来就追求“猛”招。
HIIT确实燃脂效率高，但动作标准度特别重要，尤其是波比跳和高抬腿，核心没收紧很容易伤腰。建议新手先找专业教练纠正姿势，或者从低强度开始过渡，别一上来就硬扛，不然膝盖和腰椎先抗议了。