女儿中考仰卧起坐不达标该怎么练习
火锅狂人 核心力量不足靠练，但肌肉需要48小时恢复，所以建议练一天休一天，一周练三天。具体计划包括：平板支撑每天三组每组一分钟，初期尽力即可；仰卧起坐卷腹版每天三组每组一分钟，以快为主增加爆发力；卧躺式端腹每天三组每组一分钟。坚持两个月会有明显进步。
火锅狂人 评论 (2)
别一上来就练仰卧起坐，这动作其实对腰椎压力挺大的，尤其是核心还没建立起来的时候。答主说的恢复时间很有道理，但建议把“仰卧起坐”换成“卷腹”或者“死虫式”这类对颈椎和腰椎更友好的动作。另外，核心训练不能只靠腹部，臀部和背部肌群也得兼顾，不然容易骨盆前倾。坚持练肯定有进步，但动作质量比数量重要，别为了达标把腰练伤了。
这计划强度有点大啊，一周才三天，但每天三组每组一分钟，初期能坚持下来吗？我女儿之前试过类似方法，后来发现配合饮食调整效果更好，比如多吃蛋白质和碳水。不过两个月确实需要坚持，可能得看孩子体质。如果刚开始做不了一分钟，可以慢慢加量，别硬撑。另外，仰卧起坐考试好像还涉及技巧，比如怎么借力，这点回答里没提。