每天500个下蹲加200个俯卧撑仰卧起坐能减脂增肌吗

从运动科学角度看，这种超高次数的自重训练极易导致过度使用性损伤。特别是每天500个下蹲，对膝盖半月板和韧带压力巨大，而200个仰卧起坐若姿势不当，极易引发腰椎间盘突出或腰肌劳损。肌肉是在休息中生长的，每天如此高强度的局部刺激，没有恢复时间，反而会导致肌肉分解和免疫力下降。