每天500个下蹲加200个俯卧撑仰卧起坐能减脂增肌吗

这个训练计划听起来非常硬核，但首先要明确减脂和增肌在生理机制上是互斥的。减脂需要热量缺口，而增肌需要热量盈余，很难同时完美达成。而且，徒手动作做500次深蹲和200次俯卧撑，更多是在进行耐力训练，对于增肌来说，后期刺激会严重不足，对于减脂来说，缺乏系统性有氧，效率并不高。