每天500个下蹲加200个俯卧撑仰卧起坐能减脂增肌吗

对于初学者来说，这个计划完全不切实际且危险。新手应先掌握标准动作，建立神经肌肉连接。例如，先做标准的3组15-20个俯卧撑和深蹲，感受目标肌群的发力。如果一开始就挑战500个下蹲，大概率会因为动作变形而受伤。健身是一场马拉松，不是百米冲刺，制定可持续的、长期的计划比短期的极端努力更重要。