每天500个下蹲加200个俯卧撑仰卧起坐能减脂增肌吗
喵星人的小爪子 如果你想真正改善体型，建议调整策略。不要追求单一动作的极端数量，而应注重动作质量和复合训练。可以将深蹲、俯卧撑、引体向上作为力量训练的核心，每组做到力竭或接近力竭，而非固定高次数。同时，必须引入跑步、跳绳等有氧运动来制造热量缺口，配合合理的饮食控制，才能实现既减脂又塑形的目标。
喵星人的小爪子 评论 (2)
这个回答很实在。很多人误以为靠堆数量就能练出来，其实单纯靠500个下蹲和200个俯卧撑，肌肉适应后效果会递减，而且容易关节劳损。要想真正减脂增肌，确实得把力量训练的质量提上去，做到力竭，同时必须配合有氧和饮食控制，光靠自重训练想大幅改变体型不太现实，尤其是减脂方面，热量缺口才是关键。
回答很中肯，确实很多人陷入“自虐式锻炼”的误区，以为量大就能出效果。其实力量训练讲究渐进超负荷，单纯堆次数对增肌效果有限，还容易受伤。加上有氧和饮食控制才是王道，方向对了事半功倍。