怎样减去腹部赘肉？消除小腹部赘肉需要多长时间？

锻炼是减掉腹部脂肪的另一重要途径。每天做1个小时有氧运动。虽然每天进行30分钟有氧运动就足以控制多余脂肪堆积了，但是要想减脂，你必须运动1个小时。你需要消耗更多的热量，而且不仅仅是减掉肚子上的肉就完了。但是，90%的人都是先减掉了腹部的脂肪。选择间歇训练。在1小时里，做几次短时间的高冲击有氧运动会让你的代谢速率加快，更快地减脂。试试参加训练营或者减肥课，学着适应高冲击的有氧运动。你也可以在健身器械上运动。在做仰卧起坐之前，先做一些锻炼肌肉的运动。比如平板支撑、侧面平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步。每隔一天做30分钟。这些练习比仰卧起坐更有效，因为它们会使核心肌肉群，比如腹肌，受到更强烈的牵拉和收缩。当你觉得可以增加运动量时，可以增加一些力量训练，或者进行自由重量练习。每周做3次，每次30分钟的腹肌力量训练。锻炼腹肌之前先拉伸。尽量先做有氧运动，同时拉伸腹部的肌肉，这样就会更有针对性地减掉腹部的脂肪，而不是臀部、大腿或者脖子。可以去上普拉提课。每隔一天做15-30分钟的腹肌锻炼。记得也要锻炼斜三角肌和腹横肌的肌肉，比如侧向平板支撑、反向卷腹、蹬自行车。