健腹轮每天应该做多少个？
暴躁的青蛙 我练习健腹轮已经两年多了，目前还是只能跪着做。刚开始时每天做3组，每组10次，组间休息两三分钟；坚持半个月后逐渐增加到每组30次；两个月后形成固定计划：每天上午3组、下午3组，每组都是30个跪姿动作。
暴躁的青蛙 评论 (4)
两年多还只敢跪姿，看来核心力量还是不够啊。建议慢慢尝试半跪或者增加离心控制，别急着上标准动作，不然腰容易受伤。
跪姿其实已经很棒了，很多新人连跪姿都标准做不了几个。不过建议每组30个对于耐力型训练可能有点多，可以试试增加次数但减少组数，或者引入站姿进阶，避免核心适应后效果停滞。
跪姿确实更适合新手，直接站姿很容易伤腰。不过每天6组每组30个，总量180个对核心力量要求很高，这个训练量有点大，普通人还是得量力而行，别为了凑数伤了身体。
两年多还只能跪姿，这进度是不是有点太保守了？我通常一个月就能尝试俯卧标准动作了。不过对于新手来说，膝盖压力确实比手肘小，坚持这个计划本身就很不错，但建议后期可以逐渐尝试手肘撑地，循序渐进效果更好。