在健身房的躺椅上如何锻炼腹部肌肉？
程序员小张不加班 另外，空中自行车也是一个非常不错的腹肌训练动作。做这个动作时，要确保下背部紧紧贴合地面，双手轻轻放在头部两侧，手臂自然撑开。接着抬起双腿，在空中模仿蹬自行车的节奏，通过缓慢且受控的动作来锻炼腹直肌和腹斜肌，具体的训练量同样建议根据个人体能储备来决定。
程序员小张不加班 评论 (2)
空中自行车确实经典，但很多人容易犯的错误就是脖子借力或者下背部悬空。一定要像回答里说的那样，先把下背部死死压住地板，动作越慢对腹肌的刺激反而越大，靠惯性甩腿是没用的。
空中自行车确实经典，但很多人容易犯的错误是脖子用力，导致练完肚子没感觉，脖子先酸了。记得核心收紧，动作要慢，感受腹部挤压而不是惯性甩腿。