健身半年卧推重量上不去怎么办

调整训练计划，采用力量举式的低次数大重量训练。比如5组5次或5组3次，而不是传统的增肌组数。做到快要力竭时，可以回杠休息5秒再继续。这种高强度的神经刺激，比高次数训练更能提升绝对力量，突破重量瓶颈。