健身半年卧推重量上不去怎么办
花开花落 肩部前束也是关键短板，建议加入坐姿哑铃推举作为练肩日的第一动作。因为坐姿限制了借力，能更纯粹地刺激前束。可以采用递增组模式，比如10KG做3组12次，逐步增加重量到15KG做5组8次，稳步提升肩部支撑大重量的能力。
花开花落 评论 (1)
很多人只顾着推胸，其实卧推瓶颈期往往卡在肩前束稳定性不足。这个建议很实在，坐姿哑铃推举确实能纠正单边发力不平衡的问题，而且隔离了腿部借力，对提升纯力量很有帮助。建议配合前束侧平举一起练，效果更佳。
花开花落 肩部前束也是关键短板，建议加入坐姿哑铃推举作为练肩日的第一动作。因为坐姿限制了借力，能更纯粹地刺激前束。可以采用递增组模式，比如10KG做3组12次，逐步增加重量到15KG做5组8次，稳步提升肩部支撑大重量的能力。
很多人只顾着推胸，其实卧推瓶颈期往往卡在肩前束稳定性不足。这个建议很实在，坐姿哑铃推举确实能纠正单边发力不平衡的问题，而且隔离了腿部借力，对提升纯力量很有帮助。建议配合前束侧平举一起练，效果更佳。