健身半年卧推重量上不去怎么办

说真的，对于新手或者中级训练者，直接上到每周两次卧推且强度这么大，很容易导致肩关节受伤或者中枢神经疲劳。很多论坛里的人只看到“频率决定进步”，却忽略了恢复能力。建议先在单次训练里把动作质量打磨好，或者尝试不同的变式（如窄距、上斜）来突破平台期，而不是单纯堆频率。盲目加量不如精准调控。

这种递增递减组的方法确实很硬核，但对于想冲大重量的进阶者来说，频率翻倍带来的神经系统疲劳也不容忽视。如果之前只练一次是因为恢复不过来，直接变两次可能会导致状态下滑。建议可以试试一天主项大重量，一天辅助项中等重量高次数，这样既保证了刺激量，又能兼顾肌肥大，避免单纯为了上重量而动作变形受伤。

说实话，新手期如果直接上这个强度，很容易伤肩。我之前就是听信了这种“加频率”的说法，结果三角肌前束发炎歇了俩月。还是先确保动作标准、离心控制做好，再谈容量和频率。