健腹轮每天练多少个最合适？
小橘子爱旅行 跪姿前推是核心训练动作，可以从控制距离开始，比如前方放重物限制行程，从60度角练到45度角，再到胸部触地。角度越小难度越大，根据自身力量选择适合的阶段循序渐进。
小橘子爱旅行 评论 (2)
说得太对了，很多人一开始就追求圈数，结果核心根本控制不住，腰都快废了。还是得先练控制力，那个“重物限制行程”的方法很实用，先保证动作标准再增加次数，循序渐进才不伤腰。
确实，对于新手来说，盲目追求数量反而容易受伤。用重物或书本限制行程来练控制力是非常科学的建议，比硬推几十个无效动作强多了，循序渐进才是王道。