怎样才能减去腹部赘肉，消除小腹赘肉大概需要多长时间
程序媛加油 晚餐可以不吃主食或少量主食，比如燕麦、玉米、糙米粥。蛋白质可以选择牛奶、牛肉、鱼肉等白肉；蔬菜必须一份，不限量但要搭配3种以上。注意中午后以及晚餐不能吃水果，做法要清淡，避免干锅、油炸等重油烹饪。
程序媛加油 评论 (4)
这种吃法其实挺难坚持的，长期不吃主食容易掉头发和情绪暴躁。而且“中午后不吃水果”这个说法有点绝对，很多水果升糖指数很低，适量吃反而有助于代谢。减肚子核心还是热量缺口，光靠晚餐控制可能效果有限，建议配合全身有氧运动。
这建议听着简单，做起来难啊。其实减肚子核心是全身减脂，光靠晚餐控制碳水不够，还得配合有氧运动。另外，很多人忽略睡眠和压力对皮质醇的影响，这才是小腹难消的元凶。
这种方法太极端了吧，长期不吃主食身体会出问题的，代谢慢了反而更难瘦。而且只减局部在生理学上是不存在的，全身瘦了肚子自然小，别信这种局部减脂的玄学。
这方法看着挺健康，但晚餐几乎不吃碳水，长期下来代谢容易受影响，反弹风险不小。建议还是把精制碳水换成粗粮，控制总量而不是完全断掉，配合有氧和核心训练，大概2-3个月能看到明显变化，急不得。