如何在家正确使用腹肌机练腹肌？
减肥失败者 腹肌专项训练建议选择这几个动作：平板支撑、卷腹、V字支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等。由于腹肌是耐受肌群每天都可以进行锻炼安排，选择合适自身强度的训练动作进行5到10组，每组10到20次就可以达到好的效果了。建议以肌力抗阻训练加心肺有氧训练结合能够达到更好的减脂塑型效果。
减肥失败者 评论 (4)
练腹肌真没想的那么难，关键不在动作多复杂，而在体脂率。很多人天天卷腹肚子还是圆圆的，因为脂肪盖住了肌肉。这回答提到结合有氧很对，光练腹肌不刷脂根本看不出来。另外平板支撑对核心稳定性很有帮助，比单纯仰卧起坐安全些，适合新手。
别光盯着腹肌机，核心力量得全面发展。平板支撑和卷腹确实经典，但很多人动作变形还硬撑，容易伤腰。我建议加入悬垂举腿，对下腹刺激更大，而且能保护腰椎。另外，减脂靠有氧和饮食控制，光练腹肌不瘦肚子是没用的，这点很多人容易搞错。
确实，很多人练腹只盯着卷腹，忽略了核心稳定性的平板支撑和针对下腹的举腿动作。而且回答里提到的“减脂”很关键，光练腹肌不刷脂，肌肉再好也露不出来。不过10-20次对于进阶者来说可能有点轻了，建议可以加负重或者缩短组间休息时间，这样刺激更到位。
练腹肌确实不需要天天搞，给肌肉恢复时间也很重要。