如何在家正确使用腹肌机练腹肌？
夏天的风铃 辅助锻炼方面有个放松动作值得推荐。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉。然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。这个方法可以帮助舒展紧张的肌肉，缓解运动后的疲劳感。
夏天的风铃 评论 (3)
其实练完不拉伸真的很容易受伤，这个放松动作比很多人想的还重要。我亲测有用，做完感觉腰背特别轻松，强烈建议大家在每次腹肌训练后都加上这一步，别偷懒哦。
这个放松动作确实很关键，很多人练完腹肌只想着硬拉，忽略了下腰背的拉伸，结果腰越来越紧。这个“腰部下弯、手臂下垂”的体式，本质上是在做脊柱的被动伸展，能有效对抗腹肌收缩带来的屈曲压力。建议每次练完都做一次，别贪多，3次足矣，关键是呼吸要深长，让副交感神经兴奋起来，帮助身体从“战斗状态”切换回“恢复状态”。
确实，很多人练腹肌都只注重收缩忽略拉伸，这个放松动作很有必要。不过要提醒一下，弯腰时不要借力甩动，而是真的依靠重力自然下垂，这样对脊柱的减压效果才好。