腹直肌分离不仅仅是肚皮问题吗？
Lucky2024 另一种修复方式是跪姿收腹。保持四点跪姿，髋膝垂直，肩腕垂直，脊椎中立位。吸气时小腹自然放松，呼气时用力将小腹向内收回。每组重复十到十五次，做两到三组。这些动作旨在激活深层腹部肌肉，改善腹直肌分离状况。希望每位孕妈妈都能通过正确锻炼收获马甲线，恢复健康体态。
Lucky2024 评论 (4)
干货满满！之前只知道做仰卧起坐，结果越做肚子越松，原来发力点错了。这种跪姿收腹对核心刺激确实更精准，已经收藏准备跟着练了，希望能早日恢复。
确实不止是外观问题，腹直肌分离严重时会影响核心稳定性，甚至导致腰背疼痛。跪姿收腹是个不错的入门动作，但要注意别代偿到腰部，一定要先确认分离程度在安全范围内再练。
其实光靠这个动作可能不够，腹直肌分离严重的话，深层核心没激活好，盲目收腹反而压力太大。最好先评估一下分离程度，结合呼吸训练一起练效果才稳。
这个跪姿收腹确实比平板支撑更适合产后初期，但要注意核心发力感，别只靠腰使劲。另外，腹直肌分离严重的话还是先遵医嘱，盲目练可能适得其反。