只练俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？
七里香的风 背部肌肉同样重要，引体向上是增强背部和手臂力量的最佳徒手动作。它能锻炼大部分背肌、肱二头肌，并附带刺激三角肌后束和前臂。通过宽距正手和反手窄握两种握法，可以有效弥补只练俯卧撑带来的背部薄弱问题。
七里香的风 评论 (2)
确实，很多人忽略了背部训练，导致圆肩驼背。引体向上作为徒手动作之王，对改善体态和提升上肢力量至关重要，值得加入日常计划。
说得太对了，很多人以为练胸肌俯卧撑就行，结果体态越来越圆肩驼背。引体向上确实是居家徒手训练的核心，尤其是背薄了整个人看起来才挺拔。刚开始拉不上去的话可以用弹力带辅助，坚持下来背部线条真的会明显改善。