只练俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？
小樱桃 关于腹部训练，仰卧起坐其实在健身界争议很大，因为它对脊椎压力较大，容易造成伤害。相比之下，仰卧卷腹是更安全且高效的选择。此外，平板支撑等核心训练动作也能很好地刺激腹部肌群，建议结合多种动作以达到最佳效果。
小樱桃 评论 (5)
确实，现在健身圈基本不推荐做传统仰卧起坐了，对腰椎伤害太大。而且只靠这两个动作想练出明显肌肉不太现实，俯卧撑主要练胸和三头，仰卧起坐练腹，全身训练还是得靠复合动作，建议加个引体向上或者深蹲，效果会好很多。
确实，很多人对仰卧起坐有误解，觉得卷腹或者平板支撑更科学。不过话说回来，只靠这两样动作想练出明显的肌肉线条，估计难如登天。俯卧撑主要练上肢和胸，腹肌得靠专门的针对训练，再加上全身减脂，不然就算练出来了也被脂肪盖住了。
确实，现在老派的仰卧起坐早就被很多专业人士摒弃了，对腰椎的压力太真实了，做完腰疼比腹肌酸还难受。卷腹和平板支撑这类动作更侧重核心控制，安全性也高很多。想要练出好看的腹肌，除了选对动作，体脂率控制才是关键，不然练得再狠也看不出来。
确实，以前我也傻乎乎地天天做仰卧起坐，结果腰越来越难受。现在才知道平板支撑和卷腹才是正道，动作对了才有效，不然就是白费力气还伤身体。
确实，现在专业教练都很少推荐传统仰卧起坐了，尤其是那种抱头硬拉脖子的动作，特别伤颈椎和腰椎。其实卷腹或者死虫式对腹肌刺激更精准，而且核心稳定性训练也很重要，别只盯着腹肌看，全身协调发力才是关键。