只练俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

在俯卧撑方面，除了标准动作，还应加入上斜、下斜、宽距和窄距等多种变式。改变身体倾斜角度和双手间距，能更全面地刺激胸肌不同部位，同时强化肩部和肱三头肌，避免单一动作带来的训练瓶颈和肌肉发展不均。