只练俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？
萌新小白鸭 能练出肌肉，但前提是动作非常规范。徒手训练在入门和过渡阶段很有用，但达到一定水平后，很难再有大幅度的提升。如果有条件，加入健身器材如跑步机、动感单车等，会让训练效果如虎添翼，体验感和效率都会大幅提升。
萌新小白鸭 评论 (2)
确实，动作标准是王道，不然全是关节损伤风险。不过说“加入健身器材如跑步机”来增加肌肉训练效果，感觉有点偏题吧？跑步机主要是有氧，想增肌还是得搞点哑铃或者杠铃，单纯靠自重天花板确实低。
确实，动作不标准反而容易练歪或者受伤。不过我觉得如果完全不想买器械，不如进阶做单腿深蹲、引体向上这些自重动作，比仰卧起坐更有用。