只练俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

确实能练出一定效果，尤其是新手初期。不过长期来看，只做这两个动作很难练出大维度的肌肉，因为俯卧撑做到后面阻力就固定了，仰卧起坐对腹肌刺激也不够全面。如果想肌肉线条更明显，建议加上引体向上或者负重训练，不然容易遇到瓶颈期。

确实能练出点线条，但想变成“块状”肌肉就不太够了。这两个动作属于自重训练，后期阻力增加不明显，肌肥大效果有限。如果想让胸肌更饱满、腹肌更明显，建议增加难度，比如做钻石俯卧撑或悬挂举腿，或者加个负重背心。

确实能练，但想练出明显的块状肌肉，光靠这两个动作肯定不够。俯卧撑和卷腹（仰卧起坐）更多是提升耐力和基础力量，想要肌肉维度增长，得增加负重或者做更多变式的复合动作，比如引体向上、俯卧撑的进阶变体，光靠自重很难突破瓶颈。

这话说的太保守了，确实能练出肌肉，但前提是你得把动作做到极致。普通俯卧撑做几十个确实只是耐力，如果你能完成单手俯卧撑或者负重俯卧撑，胸肌和手臂的维度绝对肉眼可见。别被“直接效果有限”给劝退了，关键在于强度，不在于动作数量。