只练俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

确实如此，俯卧撑对胸肌和三头肌的刺激很足，初学者肯定能看到变化。但就像回答里说的，想练出那种块头大或者线条明显的“健美身材”，光靠自重训练很难达到瓶颈，尤其是背部和下肢几乎得不到锻炼，肌肉发展不均衡。而且对于进阶者来说，随着力量增加，仅靠增加次数效果会递减，必须通过增加负重（如负重背心）或改变力矩来持续超量恢复。不过对于大多数普通人维持体态和基础健康来说，这两个动作组合完全够用，没必要非去健身房。

说得太对了，很多小白以为在家随便动两下就能练出施瓦辛格那种块头，完全不考虑肌肉维度和强度的关系。俯卧撑确实能增肌，但对于新手或者中等训练者，它能练出的是基础线条和力量，想要明显的“健美效果”即大维度，必须遵循超负荷原则，光靠自重后期根本不够。另外博主提到的避免损伤也很关键，很多人盲目追求数量，动作变形导致肩袖或腰背受伤，那就得不偿失了。健身还是得科学规划，不能仅靠两个动作就想着颠覆体型。

确实如此，俯卧撑主要刺激胸、肩、三头，对核心也有一定要求，想练出大块肌肉还是得靠大重量复合动作。另外提醒一下，很多人只做仰卧起坐对腰椎压力大，不如换做卷腹或平板支撑，更安全有效。

说得很对，俯卧撑对新手增肌很有效，但想练出大块头的话，后期必须增加负重或者找更全面的动作组合，不然瓶颈期来得很快。

这话说得挺中肯。对于普通人增肌来说，俯卧撑确实是入门首选，尤其是对于胸大肌和手臂线条有不错的基础刺激。但正如回答所言，想要更明显的肌肉维度，确实需要负重和更多角度的刺激，单纯靠自重后期瓶颈很明显。不过说“仅靠这两个动作不够”有点绝对，很多徒手健身高手也能练出很好的身材，只是需要更复杂的变式和渐进负荷，而且仰卧起坐对脊柱压力较大，现在更推荐卷腹或死虫式这类核心训练。总的来说，新手阶段这两个动作够用，进阶还是得去健身房或者买些器械。