只练俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

确实，只练上肢不练腿，不仅比例失调，而且腿部作为人体最大的肌群，不刺激它对整体激素水平和力量增长都有影响，深蹲绝对是必修课。

其实深蹲对增肌确实很关键，毕竟下肢是大肌群，刺激它们能带动全身激素分泌。不过对于新手来说，如果连基础俯卧撑都做不稳，盲目加深蹲反而容易伤膝盖。循序渐进，先把核心和上肢练好，再过渡到下肢复合动作，这样更稳妥。

确实，光练上半身容易头重脚轻，深蹲对核心刺激也大，推荐加上。

说得在理，只练上肢确实容易头重脚轻，深蹲对核心和腿部的刺激是俯卧撑替代不了的，建议加上。

确实，只练上半身不练腿是健身大忌。深蹲不仅能强腿，还能促进全身激素分泌，让上半身肌肉也长得更快。

其实光靠这两个动作练出明显肌肉是不太现实的。俯卧撑练上肢，仰卧起坐练腹肌，但人体最大的肌群——腿部完全被忽略了。长期忽视下肢训练，不仅会导致体态严重失衡，还会因为核心力量（尤其是下肢）不足，反而限制上半身力量的增长。想真的练出好看身材，深蹲和硬拉这类复合动作才是王道。