只练俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

说得太对了，很多新手都陷入了这个误区，以为在家做几个动作就能变身。确实刚开始会有充血感，但身体适应能力极强，不增加难度（比如负重、改变角度），肌肉很快就会进入瓶颈期。想真正塑形，还是得考虑引体向上或者其他变式，不能只盯着这两样。

确实，新手红利期练这几项很有效，但光靠这两个动作想练成健美体型是不可能的，背肌和腿部完全没练到，长期会导致体态失衡，建议还是得加上引体向上或深蹲这类复合动作。

确实如此，身体适应能力很强，长期只做这两个动作很容易遇到瓶颈。想要更全面的发展，还是得结合其他训练方式。

确实，新手期靠自重训练充血感很强，肌肉增长也明显。但长期来看，俯卧撑做多了身体会适应那个阻力，很难继续刺激肌肉生长。想练出好看的身材，还是得去健身房上重量，或者至少在家买个哑铃/弹力带，把背部和腿部这些大块肌群也兼顾上，不然身材比例会失调。

这话没毛病。很多人以为居家两招就能练成施瓦辛格，结果练半年除了肚子变小点，肌肉维度根本没变化。俯卧撑做多了身体会适应，重量不增加，肌肉怎么增长？光靠自重，进阶太慢了。

确实，动作单一导致的短板很明显。长期只做这两个，胸肩还行，但背部完全没练到，很容易造成圆肩体态问题，而且腿部完全没动静，全身肌肉发展极不平衡，看起来会很奇怪。建议还是加入深蹲、划船等动作，或者去健身房更全面地刺激一下。

说得很中肯。很多人一开始觉得动一动就有用，其实刚开始新刺激确实能长肉，但身体适应能力很强，单纯靠这两个动作很快就会遇到瓶颈。而且这两个动作对背部和腿部刺激几乎为零，长期这样练不仅肌肉发展不平衡，体态也可能出问题，还是得全面训练才行。