产后宝妈如何收紧大肚子？什么是产后腹直肌分离？

产后腹直肌分离是指怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸，导致腹部中间出现空隙，通常产后4-8周会逐渐关闭。如果空隙大于3指宽，就需要警惕。检查方法是仰卧平躺，膝盖弯曲，将手放在肚脐位置，手指指向耻骨，吸气呼气时轻轻抬头抬肩，感觉腹肌聚拢。如果空隙大于3指宽，应避免仰卧起坐并咨询医生，因为可能导致后背疼痛和小腹难恢复。