如何在30天内快速练出六块腹肌？
小仙女本仙 想要腹肌明显，饮食控制必须跟上，这一点比训练还重要。很多人以为拼命练就能有腹肌，但如果一边练一边狂吃，消耗的热量还没摄入的多，那只会越练越壮硕，根本看不到腹肌线条。其实我们每个人都有腹肌，只是被脂肪盖住了而已。所以，降低体脂率是看到腹肌的前提。饮食上要多吃高蛋白、高纤维、复合碳水和不饱和脂肪的食物，像鸡胸肉、鱼、蔬菜、糙米这些都是不错的选择。减肥的人别一听碳水和脂肪就害怕，好的脂肪和复合碳水对身体很重要，训练肌肉也需要它们。
小仙女本仙 评论 (3)
确实，三分练七分吃，这句话一点没错。很多人天天仰卧起坐，结果肚子上的肉一层又一层，根本原因就是体脂率没下来。光练腹肌不控制嘴，最后可能练出一身肌肉却被脂肪裹着，看着更壮实而不是线条分明。所以别盲目加练，先把饮食结构调整过来，高蛋白+低脂是关键，坚持一个月肯定有变化。
说得太对了，很多健身新手最大的误区就是疯狂卷腹却忽视饮食。体脂率不下来，腹肌练得再硬也只会藏在一层厚厚的脂肪下面，根本看不见。三分练七分吃，控制热量缺口才是王道。
说得太对了，现在很多人误区就在于只练不吃，或者饿肚子硬练。其实减脂期碳水和优质脂肪一点都不能少，不然肌肉留不住代谢还崩了。三分练七分吃这话真不是随便说的，管住嘴比在健身房挥汗如雨难多了。