如何在30天内快速练出六块腹肌？
柚子茶不加糖 高效的腹肌训练可以包括三个动作。第一个是仰卧举腿，仰卧姿势用腹肌收缩带动腿部抬起，最高点大腿垂直地面小腿平行地面，暂停一下，大小腿夹角约90度，进行4组每组20次。第二个是仰卧直举腿，在仰卧曲膝腿基础上把腿伸直，加大了力臂难度更大，进行4组每组20次。第三个是悬垂举腿，找单杠双手抓握身体垂直地面双脚悬空，腹肌紧绷双腿上举到平行地面，进行4组每组12次。这三个动作都是以腹直肌为主，难度由简到繁渐进提高。
柚子茶不加糖 评论 (4)
说实话，30天练出六块腹肌这难度堪比登天，除非你原本体脂就极低。腹肌显现的核心从来不是“练”，而是“减”。如果不控制饮食把体脂降到15%以下，你这三个动作做得再标准，腹肌也藏在脂肪底下看不见。别光盯着腹部，全身性燃脂加上蛋白质摄入，才是关键。
30天练出六块腹肌？兄弟，醒醒吧。这回答纯纯的为了流量制造焦虑。腹肌显现的关键从来不是练得有多狠，而是皮脂率得足够低。除非你初始体脂就已经很低，否则光靠这几个动作，30天只能让你核心强一点，想看到清晰的六块？不控制饮食，不配合全身有氧减脂，神仙也做不到。别被这种速成论忽悠了，健身没有捷径。
说实话，30天出六块腹肌对大多数人来说有点过于乐观了。如果体脂率本来就低，配合这组高强度训练确实能看到线条；但如果体脂偏高，光练不控制饮食是出不来的。而且“暂停一下”那个细节很关键，很多人做仰卧举腿靠惯性，效果大打折扣。建议把重点放在动作质量上，别一味追求次数。
动作本身没问题，但说实话只练这几个动作想30天出六块腹肌有点悬。腹肌能不能出来主要还是看体脂率，不做有氧不控制饮食，练再多也得被一层脂肪盖着。标题党了属于是。