100米后程如何提高步幅和步频

跳台阶或楼梯是提升爆发力和小腿弹速的好方法。虽然初学时会有恐惧感，但掌握技巧后你会发现效果显著。建议佩戴护腿防止刮伤，可以采用单脚或双脚交替跳的方式。这对提升立定跳远成绩也有极大帮助，间接促进跑步能力。