100米后程如何提高步幅和步频

强化下肢爆发力是重中之重，同时不能忽视腰腹核心与手臂的协同发力。对步幅和步频要有明确的硬性指标要求。最关键的一点是柔韧性与拉伸，训练前充分热身，结束后彻底放松，防止肌肉僵硬导致受伤，这是保持长期进步的关键。