100米后程如何提高步幅和步频

推荐尝试触胸跳练习，双脚开立与肩同宽，手臂上摆带动身体腾空，起跳后迅速收腿收腹。这个动作能有效刺激爆发力并锻炼腰腹部核心肌群，为跑步时的肢体协调性和空中姿态提供必要的肌肉支持，是基础但高效的训练手段。