100米后程如何提高步幅和步频

蛙跳训练要注意连续性，中间不能有任何停留，距离控制在20到30米左右，切忌急于求成。这项训练主要用来增强大腿肌群的耐力和基础力量。只有在长跑后程，大腿肌肉依然有力时，才能支撑起较大的步幅输出。