100米后程如何提高步幅和步频

负重跑是一种非常痛苦但极其有效的训练方式。以前我在校时采用拉轮胎跑的方式，现在可以用沙袋代替。通过增加额外阻力，迫使腿部肌肉在超负荷下工作，一旦解除负重，你会感觉身体轻盈，步频和步幅自然会有显著提升。