100米后程如何提高步幅和步频

后蹬跑训练需借助墙面或双杠，身体与地面呈45至60度角，快速交换抬腿。重点在于支撑腿必须保持笔直，抬动腿要尽量向上方走。这种训练能模拟跑步时的蹬伸过程，强制改正动作缺陷，直接提升每一步的蹬地效率和步幅长度。