奶茶控123 骑自行车对减肥是肯定有帮助的，但需要同时配合饮食控制。建议少吃米饭馒头这类主食，多吃蔬菜。不过骑车减肥比较耗费时间，根据个人经验，骑行一个小时大约20公里的运动量，大致相当于慢跑十分钟1公里的效果。对于上班族来说，如果时间比较宝贵，跑步可能是更容易坚持下来的锻炼方式。在各种燃脂运动中，骑车可能是连续运动时间最长的一种，理论上应该有很好的减肥效果。但问题是它也是让人容易饿的运动，所以既要保证不出现低血糖，又要控制热量摄入，这对饮食管理要求很高。
其实骑车饿得快主要是因为运动节奏相对舒缓，身体还没进入高强度消耗模式就停了，加上风声一吹错觉更饿。我觉得关键是配速，很多人骑得太休闲当散步，那当然减肥效果一般。要是能骑出出汗、心率上去的感觉，配合高蛋白低GI饮食，效果绝对不输跑步，而且对膝盖友好，这点跑步比不了。
其实很多人忽略了前后轮对调这个细节，其实是可以的，主要是为了均匀磨损轮胎。不过关于减肥，我觉得回答里说的“容易饿”才是最大的坑。我试过骑车，骑完那叫一个饿，要是管不住嘴吃顿好的，半天白骑。而且对于大体重基数的人来说，骑车对膝盖的压力其实比跑步小，但如果是久坐的上班族，直接跑步可能效率更高，毕竟骑车容易变成“休闲游”。
说得太对了，骑车最大的坑就是“越骑越饿”。我试过几次，骑完那会儿确实觉得轻了，但回家没忍住吃了一顿好的，热量全补回来了。而且前后轮对调主要是为了平衡磨损，跟减肥没啥直接关系，别搞混了。
说得太对了，骑车最大的坑就是“饿”。很多人骑完车觉得消耗大，结果一顿大餐全补回来了，甚至吃得比消耗还多，那真是白骑。而且像回答里说的，骑车确实容易让人饿，这对意志力是巨大考验。对于我这种懒人来说，跑步虽然累但时间短，骑车虽然轻松但时间太长，很难坚持。减肥这事儿，三分练七分吃，光靠骑车不控制嘴，真的很难瘦下来。