自行车空挡如何调节
雨中听雪 如果你骑行不仅仅是为了代步，更是为了锻炼心肺功能和腿部肌肉，那么可以尝试把所有的变速档位都调至最高，也就是5、6、7这样的数值区间。这样做能极大地增加踩踏阻力，起到强化训练的效果。不过需要注意的是，最高档位的调节也要基于个人实际承受能力，循序渐进地尝试。
雨中听雪 评论 (2)
这建议有点反直觉吧？空挡通常指链条掉链或者飞轮跳齿导致的无法驱动，跟调高档位增加阻力完全是两码事。如果想练腿，应该调大牙盘、减小飞轮，而不是单纯把数字调高。另外，强行在高阻力下踩踏如果姿势不对，膝盖很容易受伤，循序渐进固然重要，但前提得是正确操作，楼主这回答容易误导新手啊。
这种练法挺硬核，不过得提醒楼主注意膝盖保护。最高档虽然阻力大、锻炼效果明显，但如果踏频跟不上或者力量不足，很容易伤膝盖。建议初学者别一上来就硬顶最高档，先从中等阻力开始找感觉，循序渐进才比较安全。