骑自行车多少公里能达到锻炼效果？

骑行多久能达锻炼目的，关键看个人体质和目标。专家建议每天骑行30到60分钟，这个时长足以有效改善心肺功能、增强腿部肌肉力量，还能显著提升身体的协调性，是入门者不错的起点。