骑自行车多少公里能达到锻炼效果？

速度也是影响锻炼质量的重要因素。对于大多数人而言，保持每小时10到12公里的巡航速度是比较合理且舒适的区间。这个速度既能保证运动强度，又不会让身体过早疲劳。