骑自行车多少公里能达到锻炼效果？

若想追求更显著的健身效果，建议将每天骑行时间拉长至1小时以上。或者采取周频率策略，每周安排2至3次骑行，每次保持30至60分钟。这种规律性的坚持比偶尔的长跑更利于身体适应。