骑自行车每天多少公里合适

如果你想以高效提升心肺功能为目标的骑行锻炼，建议将单次骑行时间控制在1小时左右。对于初学者来说，不要盲目追求速度，而应该重点提高踏频，也就是脚踏的圈数。将踏频保持在每分钟80到95圈之间，随着体能和心肺功能的逐步提升，骑行距离自然会增加。