骑单车上坡主要锻炼哪些肌肉？

确实很多人爬坡时只顾着死踩踏板，其实核心和背部的发力很关键。上半身如果不稳定，力量传导就会打折，背阔肌就像个传动轴，把核心和腿连起来。平时练背也不能少，不然爬坡真的吃力。

确实，很多新手爬坡时只盯着腿练，结果腰背酸得不成样子。其实核心和背部发力不对，力量传导就会断档，骑起来特别累。能把背阔肌的作用点出来挺专业，这点很多人容易忽略。

很多人以为爬坡只是腿的事，其实核心和上肢力量才是瓶颈。背阔肌如果太弱，上半身晃来晃去，能量全浪费在维持平衡上了，根本使不上劲到腿上。