每天骑行50-60公里山地车，平均时速25有什么锻炼作用？
浮生若梦_云 首先从肌肉锻炼的角度来看，骑山地车能全方位刺激身体多个肌群。大肌群和小腿会被反复踩踏激活，前臂和上臂在握把中用力，腰部核心肌群也需保持平衡。如果强度再大一点，连肺活量都能跟着提升，心肺功能会明显变强。
浮生若梦_云 评论 (4)
这强度有点猛啊，新手别硬刚，小心膝盖废了。不过话说回来，核心和心肺确实练得扎实，就是腰要是没练好容易伤。
这个数据其实挺硬核的，50-60公里不是小数目，平均25时速说明不是休闲骑，强度不小。回答里说的肌群刺激确实存在，但这种强度的核心在于心肺耐力而非单纯的肌肉维度。不过要注意膝盖和腰椎的压力，如果没有正确的姿势和循序渐进，很容易造成慢性损伤，建议适当休息搭配力量训练。
其实这个强度对膝盖压力挺大的，25km/h的平均时速在山地车上不算快，但50-60公里的路程很长。如果不注意发力姿势和座垫高度，大腿前侧和膝盖很容易劳损。另外，光靠骑行可能拉伸不够，练完一定要做好放松，否则第二天浑身酸痛。
这强度有点猛啊，一天60公里，膝盖受得了吗？核心和心肺确实练得狠，但感觉对关节压力也不小，还是得注意护具和休息。