小腿绑沙袋跑步的好处和坏处是什么？

虽然绑沙袋能锻炼肌肉，但如果操作不当，坏处也非常明显。首要风险是关节负担加重，尤其是膝关节和踝关节。沙袋重量过大或绑法不当时，跑步时的冲击力会成倍增加，极易导致关节劳损、韧带拉伤甚至半月板损伤，受伤风险因此大幅上升。