小腿绑沙袋跑步的好处和坏处是什么？

从训练效果来看，绑沙袋能让肌肉更快地适应高强度刺激，从而提升运动耐力和持久性。这种训练方式增加了挑战性和趣味性，能激发运动者的动力。但前提是必须科学选择重量，不能盲目加重。若不顾自身情况随意增加负重，反而会削弱训练效果，得不偿失。