体育很差怎么办？

在100米短跑训练中，初期必须重视适应性阶段。这一阶段旨在动员全身肌群参与，让韧带、肌腱和关节逐步适应最大力量的冲击，从而预防后续高强度训练带来的运动损伤。建议采用9到12个练习项目，每组重复8至12次，负荷控制在最大力量的40%到60%，每次恢复时间2到3分钟，持续4到6周。