散打怎么提高鞭腿杀伤力

提升散打鞭腿杀伤力的关键在于爆发力，肩负杠铃弹跳是重要训练手段。肩扛约30公斤杠铃，下蹲至膝弯120度后迅速起跳，以前脚掌落地。注意重量适中，次数和时间要循序渐进，避免膝盖损伤。