如何训练提高跆拳道的腿部速度？
快乐小行星 在速度训练上，踢脚靶是个好办法。跆拳道不像其他格斗那样强调绝对力量，所以多用踢脚靶而非沙袋。你可以尝试一分钟快速击打脚靶，通过短时间内不断增加出腿次数，来逐步提升出腿的速度和频率。
快乐小行星 评论 (2)
踢脚靶确实有效，但个人感觉光追求频率容易动作变形。之前在道馆见过有人加阻力带训练，配合爆发力练习反而进步更快，尤其实战中爆发比纯速度更重要。可以试试不同负重交替练。
确实，速度训练和力量训练侧重点完全不同。踢靶子能让人在不阻力过大的情况下专注于动作的连贯性和回收速度，这比死磕沙袋更对路。不过我觉得除了单纯的快，核心稳定性和髋关节的灵活性也是关键，否则速度上去了但发力散，实战里依然没用。