如何利用沙袋训练提高弹跳力？

力量训练建议每周2-4次大重量练习，比如负重深蹲、提铃和抓举。这些动作能全面提升下肢爆发力，但必须规范技术动作，避免受伤。小重量高次数的训练可辅助增强肌肉耐力，但不要和大重量训练安排在同一天。