如何利用沙袋训练提高弹跳力？

弹跳专项练习包括跳绳、跳台阶、连续摸高和障碍跳跃。摸高练习可设置不同高度目标，逐步挑战篮板上沿。每次训练后要充分放松小腿肌肉，用泡沫轴滚动按摩至少10分钟。