如何利用沙袋训练提高弹跳力？

速度训练对弹跳提升很关键，可进行30-80次的短距离冲刺。注意冲刺时要全力加速而非保持中速，每周安排3小时专项速度练习。同时要加强大腿后侧肌群，用哑铃做弓步蹲或腿弯举。